El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

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Las parejas que discuten pueden experimentar una sensación de inundación emocional.

Descubra cómo gestionar el estrés y los conflictos para proteger su relación. Hasta las parejas más amorosas enfrentan peleas, y a veces actúan de formas que no concuerdan con sus intenciones. Gritar, salir de la habitación dando pisotones o actuar como un “muro de piedra” durante conversaciones perturbadoras puede ocurrir incluso en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estas discusiones, las parejas dicen frases como “No entiendo por qué hablo así cuando estoy molesto… No es lo que realmente pienso”. “Desearía poder escuchar mejor, pero no sé qué me ocurre durante nuestras discusiones… es como si me apagara”. “Quiero poder hablar de esto, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que acabo saliendo de la habitación”.

Estado de excitación fisiológica difusa

Los terapeutas de parejas del Método Gottman atribuyen este tipo de dinámicas a la “excitación fisiológica difusa” (DPA), también conocida como “inundación”. Este fenómeno de inundación es la forma en que el cuerpo responde a una amenaza. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés afectan el modo en que operan el cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.

De manera simultánea, la mente empieza a cambiar. Nuestra atención se dirige a nosotros mismos como una estrategia de protección. Esto significa que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de dialogar con amabilidad, adoptar una postura defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, es más complicado comportarse de modo que fortalezca el putas colombia vínculo: expresar afecto, emplear humor, ser curioso o abordar los problemas.

Causas relacionadas con la inundación: internas y externas La inundación en una relación puede deberse a factores estresantes internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. Esto incluye el estrés por perder el trabajo, la tensión del tráfico al regresar a casa o enterarse de que un padre será ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la dinámica de pareja: tal vez usted y su pareja hayan perdido cercanía, tengan menos relaciones sexuales o discutan más.
Cuando los factores estresantes, internos o externos, exceden nuestra capacidad de regulación, experimentamos el llamado "agotamiento de la autorregulación", lo que conduce a inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Cómo actuar frente al estrés y el estado de inundación En su estudio sobre parejas, John Gottman concluyó que las hormonas del estrés requieren unos 20 minutos lejos del estímulo estresante para ser eliminadas del torrente sanguíneo en casos de inundación. Si está inundado en una situación con su pareja, es importante detenerse un momento y enfocarse en una actividad calmante. Cuando percibe que su pareja está en un estado de inundación, sería beneficioso darle tiempo, mantener una actitud tranquilizadora y entender que su comportamiento no es "intencionado", sino consecuencia del estrés. Muchos encuentran complicado gestionar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.